«Хочу знать больше!»: Самодисциплина

Привет всем! Это Бен и сегодня мы поговорим о самодисциплине. Будет интересно!

1.       Для начала определимся, что такое самодисциплина. С дисциплиной всё более или менее ясно. Это способность выполнять правила, требования, команды, которые устанавливают другие люди. Например, переходить  улицу на зелёный сигнал светофора или не шуметь в библиотеке. Для чего нужна дисциплина? Прежде всего для порядка. Наверняка ты слышал утверждение: «свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого».

Самодисциплина это способность соблюдать порядок в собственной жизни, следовать определенному порядку, плану, вести себя определённым образом, чтобы достичь своих целей. К примеру, ты хочешь стать тренером по фитнесу. Для этого, конечно, предстоит много учиться, но не менее важно уделять время спортивным тренировкам. Чтобы приблизиться к своей цели, ты можешь выдвинуть цель на неделю или на месяц, создать план тренировок. Когда очерчены рамки для поведения, действовать дисциплинированно значительно легче.

Поддержать самодисциплину поможет и публичное обещание. Если ты пообещаешь всем своим родным и друзьям, что прочитаешь 52 книги в этом году (по одной книге в неделю), сорваться будет сложнее, чем если бы о твоей цели никто не знал.

Для укрепления самодисциплины (её еще можно назвать силой воли), попробуй один из этих лайфхаков:

• поставь цель, разбей ее на более простые задачи и двигайся вперёд,
• заведи полезные привычки,
• говори о себе как о дисциплинированном человеке,
• соблюдай свои обещания,
• не забывай заботиться о себе и вознаграждать себя за достигнутые цели.

Самодисциплина может казаться труднодостижимой, но вспомни выражение китайского философа Лао-Цзы: «путь в тысячу ли начинается с первого шага».

2.       Пример. Допустим, у тебя есть заветная мечта – начать свой бизнес и открыть кафе. Какие могут быть шаги к этой цели.

• Разработка бизнес-плана,
• Анализ рынка,
• Планирование бюджета,
• Формирование команды сотрудников,
• Развитие бренда.

Также совсем нелишне будет освоить навыки презентации себя и своей идеи, понять в чем будет уникальность твоего бизнеса. Именно четкий план способен привести к цели и помочь избежать неудачи. Разумеется, одного плана недостаточно. Необходимо действовать изо дня в день, пусть цель еще далека и результаты не видны. А поможет тебе в этом самодисциплина.

Для развития самодисциплины крайне важна мотивация. Необходимо понять, зачем ты отправляешься на пробежку каждое утро или изучаешь китайский язык. Это может быть  как удовольствие от процесса, так и цель, к которой стремишься. Осознание своей мотивации поможет поддерживать самодисциплину, ведь когда знаешь к чему стремишься, проще «держать планку» и не сдаваться.

3.       Практические задания. Ты пришел из школы или ВУЗа и совсем не хочется выполнять домашнюю работу? Тогда сделай её сразу. Продержись так хотя бы неделю и ты увидишь, что это не так сложно и свободного времени добавилось.

Надо сдать работу до определённого срока, а ты привык откладывать всё на последний момент? Приближения дня сдачи задания ты ожидаешь с волнением, и чем ближе этот день, тем больше волнуешься? Убей двух зайцев сразу – выполни работу заранее и избавься от беспокойства!

Вечером трудно заставить себя почистить зубы? Заведи полезную привычку – определи время во сколько ты будешь чистить зубы каждый вечер и установи трекер привычки на телефон. Свяжи две привычки между собой – душ и чистка зубов. Теперь, как только срабатывает напоминание на телефоне, отправляйся принимать душ и чистить зубы. И никакой стоматолог больше не страшен!

4.       Что почитать о самодисциплине?

• «Сила воли. Как развить и укрепить»  — Келли Макгонигал
• «Сила воли» — Рой Баумайстер, Джон Тирни
• «Привычка достигать. Как применять дизайн-мышление для достижения целей, которые казались вам невозможными» — Бернард Рос

Что посмотреть о самодисциплине?

• Томас Франк. «Как развить самодисциплину | Моё упражнение #1» https://www.youtube.com/watch?v=sViyH2cGP7s
• «Что император Марк Аврелий говорил о самодисциплине» https://www.youtube.com/watch?v=JMBE7d2nLQc
• Брайан Трейси «Как использовать мощь дисциплины. Сила самодисциплины» https://www.youtube.com/watch?v=EVhYPDB0vAM