«Хочу знать больше!»: Здоровье

Привет всем!  Это Бен и тема сегодняшнего поста – здоровье!

1.       Как обычно, определимся с концепцией. Обычно под здоровьем понимают отсутствие болезней. Без сомнения, каждый из нас хочет быть здоровым. Здесь важна и генетика и наши ежедневые привычки. Конечно, то, что у наших родителей было какое-либо заболевание еще не значит, что и мы заболеем. Однако определенные меры предосторожности соблюдать стоит.

Вот ТОП-3 причин смерти по всему миру:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Рак
• Респираторные заболевания

К чему это я? Так вот, даже одного взгляда на этот список достаточно, чтобы понять что делать, чтобы жить дольше и сохранять здоровье. А именно: придерживаться активного образа жизни, чтобы давать умеренную нагрузку на сердце, почаще бывать на свежем воздухе, не курить и не употреблять алкоголь.

Возможно ты знаешь, что существует здоровье физическое (отсутствие телесных болезней) и здоровье психическое (отсутствие ментальных заболеваний). Как легко догадаться, оба эти состояния тесно связаны. Будучи здоровым физически, легче сохранять бодрость, хорошее настроение и быть счастливым. Помнишь популярное изречение древнеримского писателя Ювенала? «В здоровом теле здоровый дух».

Что же можно сделать для сохранения обоих видов здоровья?

• Употреблять здоровую и разнообразную пищу
• Пить достаточное количество воды в  день (зависит от пола, веса, времени года и физической нагрузки)
• Заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе
• Высыпаться
• Стараться ограничивать факторы стресса
• Отказаться от вредных привычек
• Следить за здоровьем с помощью чекапов (регулярных проверок здоровья)

Может быть тебе кажется, что следить за здоровьем – задача бабушек на лавочке, а тебя это не касается? Так вот, гораздо легче следить за здоровьем смолоду, чем ходить по врачам в старости.

2. Примеры. Для активной и здоровой жизни крайне важна и забота об эмоциональном здоровье.  Что ты можешь для этого сделать?

• Принимай все свои чувства и эмоции (не бывает плохих эмоций, бывают приятные и неприятные)
• Выражай свои эмоции, не держи их в себе (конечно, это следует делать экологичным способом – без вреда для себя и окружающих)
• Не бойся просить помощи – сообща легче справиться с любой проблемой
• Давай выход стресс-реакции – глубоко подыши, выйди на пробежку или прибери в комнате.

3.       Практические задания.

• Как уже сегодня ты можешь позаботиться о своем здоровье? Начни отслеживать какую еду ты ешь каждый день, достаточно ли ты получаешь калорий, белков, жиров и углеводов. Для этого ты можешь вести дневник наблюдений за едой в блокноте или скачать одно из приложений. Например, MyFitnessPal. Кстати, с помощью этого приложения ты можешь отслеживать также свою физическую активность.
• Позаботься о том, чтобы выпивать достаточное количество воды в день. Вода помогает чувствовать себя энергичным и легче перекачивать сердцу кровь. Для самоконтроля можешь учитывать количество выпитой за день воды на бумаге или в онлайн-приложении.

4. Что почитать о здоровье:

• «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Бройнинг Лоретта Грациано
• «Что мы знаем (и не знаем) о еде. Научные факты, которые перевернут ваши представления о питании», Мария Кардакова и Анча Баранова
• «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни», Бретт Блюменталь

Что посмотреть о здоровье:

• «Корпорация «Еда»» (2008).
• “Сладкий ноябрь” (2001). 12 +
• “1+1” (2011). 16 +