“Gribu zināt vairāk!”: Veselība

Sveiki visiem! Te Bens un šodienas posta tēma ir veselība!

1.       Kā vienmēr vispirms tiksim skaidrībā ar konceptu. Parasti ar veselību saprot slimību neesamību. Bez šaubām katrs no mums vēlas būt vesels. Šeit ir svarīga gan ģenētika, gan ikdienas ieradumi. Protams tas, ka mūsu vecākiem bija kāda slimība vēl nenozīmē, ka arī mēs saslimsim. Taču mums būtu jāievēro noteikti piesardzības soļi.

Lūk TOP-3 nāves cēloņi visā pasaulē:

• Kardiovaskulārās slimības
• Vēzis
• Elpošanas  orgānu slimības

Kāpēc es par to rakstu? Manuprāt, pietiek pat ar vienu skatienu uz šo sarakstu, lai saprastu, kas jādara, lai dzīvotu ilgāk un saglabāt veselību. Proti, jāuztur veselīgs dzīvesveids, lai sniegtu mērenu slodzi sirdij;  biežāk jābūt ārā; jāatsakās no smēķēšanas un alkohola lietošanas.

Iespējams tu zini, ka pastāv fiziskā veselība (ķermenisku slimību neesamība) un garīgā veselība (mentālu slimību neesamība). Kā viegli var uzminēt, abi šie stāvokļi ir cieši saistīti. Ja esi fiziski vesels, ir vieglāk saglabāt možumu, labu garastāvokli un būt laimīgam. Vai atceries seno romiešu rakstnieka Juvenāla populāro teicienu? “Veselā ķermenī vesels gars”.

Ko tad ir iespējams darīt abu veidu veselības saglabāšanai?

• Lietot uzturā veselīgu un daudzveidīgu pārtiku
• Dzert pietiekošu ūdens daudzumu dienā (ūdens daudzums ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, svara, gadalaika un fiziskās slodzes)
• Nodarboties ar sportu, pavadīt laiku ārā
• Izgulēties
• Mēģināt ierobežot stresa faktorus
• Atteikties no kaitīgiem ieradumiem
• Rūpēties par veselību ar check-up (regulārās veselības pārbaudes) palīdzību

Varbūt tev šķiet, ka rūpēties par veselību vairāk piestāv omītēm uz sola tavā pagalmā, bet tevi tas neietekmē? Mans viedoklis ir tāds: ir daudz vieglāk rūpēties par veselību jaunībā, nekā apmeklēt ārstus vecumdienās.

2.       Piemēri.  Aktīvai un veselīgai dzīvei ir ārkārtīgi svarīgas rūpes par emocionālo veselību. Ko tu vari darīt tās labā?

• Pieņem visas savas jūtas un emocijas (nav sliktu emocijas, ir patīkamas un nepatīkamas)
• Izpaud savas emocijas, neturi tās sevī (protams tas jādara ekoloģiskā veidā – nekaitējot sev un apkārtējiem)
• Nebaidies lūgt palīdzību – kopā ir vieglāk tikt galā ar jebkuru problēmu
•  Izpaud stresa reakcijas – dziļi paelpo, izej ārā paskriet vai sakārto istabu

3.       Praktiskie uzdevumi.

• Kā tu vari jau šodien parūpēties par savu veselību? Sāc novērot, kādu ēdienu tu ēd katru dienu un vai tu saņemt pietiekamu daudz kaloriju, olbaltumu, tauku un ogļhidrātu. Lai to paveiktu, tu vari vest ēšanas paradumu dienasgrāmatu kladē vai lejuplādēt vienu no aplikācijām. Piemēram, MyFitnessPal. Starp citu, ar šīs aplikācijas palīdzību tu vari sekot līdzi arī savai fiziskai aktivitātei.
• Parūpējies par to, lai izdzertu pietiekamu daudzumu ūdens katru dienu. Ūdens padara tevi enerģijas pilnu un palīdz sirdij vieglāk pārsūknēt asinis. Paškontrolei tu vari pierakstīt dienas laikā izdzertās ūdens daudzumu uz papīra vai tiešsaistes aplikācijā.

4.       Ko palasīt par veselību:

• “Laimes hormoni. Trenējiet smadzenes serotonīna, dopamīna, endorfīna un oksitocīna ražošanai”, Broining Loretta Graciano
• “Ko mēs zinām (un nezinām) par ēdienu. Zinātniskie fakti, kas apgriezīs jūsu uzskatus par uzturu”, Marija Kardakova un Anča Baranova
• “Labi nodzīvots gads. 52 soļi veselīgam dzīvesveidam”, Breta Blūmentāle

Ko paskatīties par veselību:

• “Korporācija “Ēdiens”, 2008
• “Saldais novembris”, 2001, 12 +
• “1 + 1”, 2011, 16+